Training Autogeno: la tecnica di rilassamento che riduce stress, ansia e tensioni fisiche
Il Training Autogeno (T.A.) è una tecnica di rilassamento profondo che aiuta a ristabilire l’equilibrio tra mente e corpo, migliorando la gestione delle reazioni psicosomatiche legate allo stress e all’ansia.
Non si tratta solo di “calmarsi”: è un vero e proprio percorso di autoregolazione e consapevolezza, che permette di agire sul proprio benessere in modo attivo e duraturo.
Cosa permette di ottenere il Training Autogeno?
-
Favorisce la concentrazione e la consapevolezza corporea, aiutando a sviluppare un ascolto più attento delle proprie sensazioni interne.
-
Permette il recupero di energie fisiche e mentali, favorendo un profondo stato di distensione anche dopo giornate cariche di tensione o affaticamento.
-
Induce, in pochi minuti, una sensazione di benessere diffuso, che si propaga a tutto il corpo e ha effetti positivi anche sul piano emotivo e cognitivo.
Come agisce il T.A. sul corpo e sulla mente?
Una volta appresa, la tecnica consente di intervenire su numerosi disturbi legati alla tensione e allo stress:
-
Riduzione della tensione muscolare, spesso alla base di problematiche come:
-
Cefalee tensionali
-
Dolori muscolari diffusi
-
Bruxismo (digrignamento involontario dei denti, soprattutto notturno)
-
-
Miglioramento della circolazione sanguigna grazie all'effetto di vasodilatazione, utile per gestire disturbi come il raffreddamento cronico di mani e piedi.
-
Regolazione del ritmo cardiaco e respiratorio, che contribuisce a ridurre manifestazioni psicosomatiche legate all’ansia come:
-
Tachicardia
-
Sensazione di fiato corto o mancanza d’aria
-
-
Distacco dai pensieri intrusivi e dalle preoccupazioni quotidiane, promuovendo uno stato di lucidità mentale e la capacità di osservare le situazioni stressanti con maggiore oggettività e calma emotiva.
Come si apprende la tecnica?
Il percorso completo si articola in 10 sedute individuali o di gruppo, durante le quali si imparano le basi e le applicazioni del Training Autogeno. Un elemento centrale del metodo è l’allenamento personale tra una seduta e l’altra: brevi esercizi quotidiani che consolidano l’apprendimento e rendono la tecnica sempre più accessibile.
Esattamente come ci prendiamo cura dell’igiene del corpo lavandoci i denti ogni giorno, il Training Autogeno diventa una vera e propria forma di “igiene mentale”, utile per scaricare lo stress accumulato e prevenire l’insorgere di sintomi ansiosi.
Un alleato per la vita
Una volta acquisita, la tecnica può essere utilizzata in autonomia in qualsiasi momento della giornata:
-
prima di un evento stressante (un colloquio, un esame, una decisione importante),
-
per favorire il sonno,
-
o semplicemente per ritrovare centratura e calma interiore.
Il Training Autogeno non è solo una tecnica di rilassamento: è uno strumento prezioso di autoregolazione, da portare con sé per tutta la vita.